☆映畫狂☆

一個人的悲劇不在於他輸了，而是他差點就贏了。投入畢生精力研究「低成就的高潛質族群」，克利斯汀博士發現，很多人總是習於自我設限，導致天賦及潛力無法充分發揮，過著刪節版的人生。超過二十年臨床經驗的克利斯汀博士，從「自我挫敗行為」研究開始延伸，發展出一套關於低成就的全觀視點，提出十五個實用且有效率的步驟，讓人可以突破障礙，發揮自己的極限潛能。

你是不是個「出賣時間」的人？

時間也關乎生命的另一個前提──死亡。這大概是人們否定時間之外，最抗拒的一件事了。人們對時間和死亡兩者的否定心態，是一樣強烈的。如果你對它們一無所知，就會陷入一種危險的天真，活在一個沒有反省、評量和抉擇的人生當中。如果你虛擲光陰，隨便就答應所有的社交邀約，不善加珍惜和規畫，那麼，你就是出賣時間的人。如果你老是從事兩三種特定的活動，不去探索更多可能，你對時間的態度便只能用「隨波逐流」四個字來形容。

相反的，如果你洞悉時間有限的本質，自然而然就會尊重它。做時間的主人──知道自己要往哪裡去，知道到達目的地之後，接下來要做什麼，否則，你會很容易分心，被電話另一頭的那個人牽著鼻子走。想要活出真正的人生，首先你要正視自己的死亡──也就是「時間有限」這個本質。

一天結束之前，如果你做了幾件很棒的事，一種真正的滿足和成就感會油然而生。如果你重視時間，就會善加規畫，隨時準備好做最佳利用。有些人生活得快樂富足，因為他們會衡量自己的時間，從事各種讓自己開心的活動，包括了學習、玩耍，以及從事各種挑戰。他們不會閒閒度日，隨波逐流；相反的，他們從事積極的例行活動，建立扎實的規律，並除去負面的積習。

要達成目標，你必須隨時意識到時間的存在。我認識一些人，白天正常上班，但晚上七點就上床睡覺，然後在半夜三點起床，如此一來，他就擁有安靜而不受干擾的時間。我還認識許多藝術家和作家，白天睡覺，然後從半夜十二點工作到早上六點。這些方法非常適合他們。所謂的善用時間，就是將它調整成適合自己的狀態──不只適用於特定計畫或大規模的目標，也適用於你的人生。

至於處理日常生活中無法避免的瑣事，也是同樣的觀念。換垃圾袋的最快方法到底是什麼？不論你是在縫鈕扣、擦銀器、清理爐灶，或做任何事，如果想要提升時間的品質，都得全神貫注。這個原則之前就提過了。每個當下、每個動作，都要專心一致。慢慢來，不要分心，做起事來會更有效率。用這種方式，任何無聊的例行事務也會變得有趣。

讓自己充分休息與睡覺

最後一個關注時間的重點：你需要休息和睡眠。你的生理時鐘是規律運作的，有些人對干擾和變動特別敏感。如果你有睡眠困擾，觀察你的生活作息，慢慢調適，直到你養成規律的習慣。如果你每晚睡覺、早上起床的時間都很固定，你的睡眠品質也會比較好。反之，睡覺的時間完全不固定，你就是逆著生理時鐘作息，明明沒坐飛機，卻一天到晚都在調時差。如果你珍惜時間，就會隨時保持在最佳狀態，才能充分享受每一分、每一秒。

如果你沒有辦法這樣關注時間，因為你的心太浮動，別擔心，我們可以藉由一些方法培養時間規律。專注是秩序的基礎，唯有專注才能掌握自己的人生，不被一些不明就裡的傳統和習慣推著走。還好，生命這所學校會教你這門學問。

在西方，我們對注意力的掌控課題不太熟悉，大家可能只知道「注意力不足症」（Attention Deficit Disorder，簡稱ADD）。但在東方世界，注意力不集中只是某種運作不全，它可以培養，不需要醫學治療。注意力和個人責任感息息相關，和健康也有密不可分的關係。因此，日本傳統的茶道和武術精神，就以掌控注意力為主要課題。舉凡功夫、太極拳、合氣道、跆拳道、氣功、各種冥想練習，甚至瑜珈，都是鍛鍊專注的管道。

如果你擔心自己沒有上述方法所需具備的哲學基礎，千萬不要放棄「改善注意力」這個目標。這些方法只是幫助你培養集中注意力的手段，你還可以透過其他方法來鍛鍊注意力，那就是淨空思緒。方法非常簡單，剛開始做起來卻不容易：安靜坐著或躺下，然後放空所有的思緒，讓你的頭腦一片空白。如果你又開始思考，提醒自己，然後再次放掉思緒。藉由這個方法，你可以有效掌控注意力，並且學會主導你的心志。雖然很困難，只要耐心練習一段時間，就會慢慢感覺到它的效用。

另外一種集中注意力的練習，就是閉上眼睛，感覺身體的某個部位，例如你的左腳或右手肘。接著，當你睜開眼睛、繼續其他活動之後，維持對那個部位的專注。

密集練習以上兩種動作之後，你一定會發現一個驚人的事實：沒經過訓練和開發，人們的注意力是非常鬆散的。但我向你保證，只要不斷重複這些練習，就能看見明顯的進步。

（本文轉載自肯尼斯．克利斯汀新書《這輩子，只能這樣嗎？》，中文譯本由早安財經出版）